Eiwitshake tijdens het sporten drinken – Doen of niet?

Gepubliceerd door Erwin op november 30, 2023november 30, 2023

Voor of na het sporten een eiwitshake drinken is absoluut een goed idee, maar is het ook verstandig om tijdens de workout je proteïne poeder naar binnen te werken?

In dit artikel geven het antwoord op deze belangrijke vraag voor sporters!

Essentiële informatie

Je ziet op Instagram regelmatig krachtsporters poseren met een dumbbell in de ene hand en een shaker in de andere.

Drinken ze dan daadwerkelijk een eiwitshake tijdens het sporten? Nou, dat kan op zich wel het geval zijn.

Door tijdens je training een eiwitpoeder in te nemen houd je het glucosegehalte in je spieren op peil. Ook ga je zo vermoeidheid tegen.

Dit is vooral het geval als je een shake drinkt die niet alleen veel proteïne bevat, maar ook nog eens veel koolhydraten. Volgens deze studie vertraag je zo namelijk de spierafbraak. 

Wat zegt de wetenschap?

Uit een onderzoek van Luc JC van Loon blijkt dat het wel degelijk een goed idee is om eiwitten in te nemen voor en/of tijdens je training. Dit is vooral het geval bij langdurige workouts.

Dit stimuleert namelijk de eiwitsynthese in je spieren. Vervolgens zorgt dit ervoor dat de adaptieve respons van de skeletspieren op je training verder versterkt.

Ook remt het drinken van een eiwitshake voor en/of tijdens het sporten de afbraak van je spiereiwitten af.

Al met al verloopt je herstel dus waarschijnlijk beter als je ervoor kiest om tijdens een workout een proteïne shake te nuttigen.

Eventueel kun je dit ook voor de workout doen, het is maar net wat je zelf liever hebt. 

Conclusie

Het is dus al met al absoluut een goed idee om tijdens het sporten een eiwitshake te drinken.

Het supplement zorgt er dan namelijk voor dat je spieren zich sneller herstellen nadat de training afgelopen is.

Dit komt doordat de proteïne de eiwitsynthese in de spieren stimuleert. Bovendien ga je spierafbraak tegen met behulp van een eiwitpoeder tijdens de workout.

Ook blijft je glucosegehalte meer op peil, waar de inname van eiwitten tijdens je training dus voor zorgt. Gunstig voor je spieropbouw dus!

Meer informatie over eiwitshakes? Bekijk de onderstaande artikelen:

• Zijn eiwitshakes nuttig voor hardlopers & duursporters?
• Eiwitshake over datum: Kan ik dit nog gebruiken?
• Kan ik eiwitshakes nemen op mijn rustdagen?
• Eiwitshake nemen als tiener van 13-17 jaar