Eiwitshake zelf maken? Recepten & Stappenplan

Gepubliceerd door Erwin op

eiwitshake zelf maken en recepten

Er zijn veel goede proteïne poeders verkrijgbaar in diverse smaken, maar je kunt er ook voor kiezen om zelf een eiwitshake te maken.

Je kunt de eiwitshake dan bijvoorbeeld biologisch maken. Een lactosevrije eiwitshake of een vegan eiwitshake is een andere optie als je zelf de drankjes maakt. Je moet dan natuurlijk wel weten welke recepten je kunt gebruiken.

Hieronder noemen we een paar goede opties en de stappen die je moet volgen om je favoriete recept voor een eiwitshake te maken.  

5x heerlijke eiwitshake recepten om zelf te maken

Hieronder vind je een paar geweldige recepten voor proteïne shakes die ook nog eens super lekker zijn.

1. Collageen proteïne shake voor na de training

Collageen is het eiwit dat het meest voorkomt in ons lichaam. Het is bijvoorbeeld belangrijk om je cellen en weefsels bij elkaar te houden.

Bovendien speelt collageen een belangrijke rol bij het herstellen van spiereiwitten na een workout.

Daarom is dit recept voor een eiwitshake fantastisch, gebruik hiervoor de volgende ingrediënten:

  • 15 gram/1 eetlepel collageen peptiden
  • Half kopje bevroren gemengde bessen
  • Halve banaan
  • Half kopje amandelmelk
  • Half kopje magere Griekse yoghurt
  • Half kopje ijs

2. Proteïne shake met bessen

Je kunt deze eiwitshake gebruiken als vervanging van je ontbijt, lunch of diner. Dit drankje is zeer gezond en ook nog eens erg lekker.

Gebruik dit stappenplan:

  • 1 kopje spinazie
  • 2 kopjes bevroren gemengde bessen
  • 300 milliliter water
  • 2 eetlepels vanille-eiwitpoeder
  • Half kopje magere yoghurt
  • 1 eetlepel gemalen lijnzaad
  • 1 eetlepel walnoten 

3. Eiwitshake in chocolademuntsmaak

Houd je van ijs met een munt- en chocoladesmaak?

Je zult het volgende recept voor een proteïne shake dan zeker waarderen:

  • 1 grote bevroren banaan in plakjes
  • 1 kopje ongezoete haver- of amandelmelk
  • Half kopje rijpe avocado
  • 2 eetlepels ongezoet cacaopoeder
  • Snufje zeezout
  • Kwart kopje chocolade proteïne poeder
  • Kwart theelepel muntextract

4. Superfood eiwitshake

Superfoods waren een tijdje een enorme hype. Inmiddels is deze rage wat gedaald, maar alsnog zijn ze erg goed voor je.

Ook in een eiwitshake zijn superfoods goed voor je, bijvoorbeeld in dit recept:

  • 250 milliliter water
  • Half kopje bevroren kersen
  • Half kopje bevroren aardbeien
  • Half kopje bevroren bosbessen
  • Half kopje gehakte rauwe bieten
  • Halve banaan
  • 1 eetlepel gemalen lijnzaad
  • 1 schep eiwitpoeder in chocoladesmaak 

5. Keto proteïne shake in vanillesmaak

Een eiwitshake in vanillesmaak is niet voor niets populair, zo’n drankje is gewoon erg lekker.

Wil je zelf zo’n shake maken? Gebruik dan deze ingrediënten:

  • Half kopje bevroren bloemkoolrijst
  • Kwart kopje keto vanille eiwitpoeder
  • 1 eetlepel echt vanille-extract
  • 1 kopje ongezoete amandelmelk
  • Half kopje ijs
  • 2 eetlepels cashew- of macadamianotenboter 

Conclusie

Maak je liever zelf een eiwitshake in plaats van het kopen van eiwitpoeder? Of ben je misschien de standaard eiwitshakes zat?

We raden je dan aan om een van de bovenstaande recepten te gebruiken. Ze zijn stuk voor stuk erg lekker en bevatten ook nog eens zeer veel proteïne!

Tip: Wil je je zelfgemaakte eiwitshake nóg meer eiwitrijk maken? Je kunt natuurlijk altijd een schep extra eiwitpoeder toevoegen. Of misschien nog lekkerder: doe eiwitpoeder door de yoghurt als je de smoothies zat bent.


Categorieën: Advies

0 reacties

Geef een reactie

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *